半腱様筋、半膜様筋の起始、停止、作用、支配神経｜ストレッチ、トレーニングを解説

ハムストリングスは半腱様筋、半膜様筋の内側ハムストリングス、大腿二頭筋の外側ハムストリングスとわけていわれることがあります。

今回の記事は内側ハムストリングスの半腱様筋、半膜様筋についてです。

ハムストリングスは陸上競技などのスプリント競技、跳躍競技などで肉離れの起こりやすい部位になります。ハムストリングスの肉離れは繰り返し再発にもなりやすくしっかりリハビリをしないといけない所です。

しっかり学習をして備えましょう。

半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）の解剖学的特徴

半腱様筋

半腱様筋は名前の通り下半分が長い腱となり、半膜様筋の上を走行します。また停止腱は縫工筋腱と薄筋とともに鵞足を形成します。

半膜様筋

半膜様筋は名前の通り上半分は広い腱膜でできており、半腱様筋の深層に位置しており、下半分は比較的肉厚の厚い扁平な筋腹で構成されております。腱成分が非常に少ないのも特徴です。

半腱様筋、半膜様筋の機能の特徴

股関節の伸展および膝関節の屈曲の主動筋で強力に作用します。また股関節の内転にも補助的に作用します。また半膜様筋、半膜様筋ともに下腿の内旋に作用しますが、その内旋作用は半腱様筋の方が強く作用します。

半膜様筋は膝関節屈曲時に内側半月板や後方関節包の挟み込みを防止し円滑な屈曲運動を誘導しています。

半腱様筋、半膜様筋の臨床

下肢を固定するとハムストリングの作用で骨盤は後傾します。この作用は歩行時の踵接地時に生じる股関節の屈曲モーメントを制動し、体幹の直立を保持します。またタイトハム（ハムストリングスの拘縮）は立位での体前屈時の時、骨盤前傾の制限因子になり屈曲型腰痛の原因にもなります。

また半腱様筋、半膜様筋ともにダッシュなどの早い動きの際、膝関節伸展位から股関節屈曲の遠心性収縮が加わるために肉離れが生じやすいです。

半腱様筋、半膜様筋のストレッチ

スタティックストレッチ

ハムストリングスをストレッチすることによって骨盤後傾を予防ができます。この事により腰痛を予防出来る事が出来ます。

またハムストリングがしっかり伸びる事により膝の痛みを改善することができます。膝関節は完全伸展位で膝の安定性は最大となります。膝の悪い方は歩いている時も膝が伸びず曲がっている事が多く、不安定なまま負担をかけていることが多いです。ハムストリングを伸ばすだけで膝の安定性が上がるので膝の痛みが改善することがあります。

半腱様筋、半膜様筋のトレーニング

サイドランジ

サイドランジのやり方

ヒップリフト

ヒップリフトは自重を使ったハムストリングスのトレーニングです。

動画のようにバランスディスクを使ったりすることによって感覚受容器にも刺激が加わるので、ハムストリングスの肉離れなどのリハビリには最適だと思います。バランスボールなどでやるのも効果的です。

まとめ

半腱様筋、半膜様筋ともに肉離れなども多く、また腰痛などの原因にもなるため臨床ではよく評価をしなければならない筋肉です。

しっかり学習をしておきましょう！