腸腰筋のペアストレッチ

ストレッチ
腸腰筋のペアストレッチ、パートナーストレッチ!腰痛におすすめ!

今回は『腸腰筋のペアストレッチ』をご紹介していきたいと思います。

腸腰筋は硬くなると反り腰になったり、腰痛の原因になります。

 

座った姿勢のまま長時間いる人やアスリートには取り入れて欲しいペアストレッチです。

有名なうつ伏せでする場合は、腰痛の場合反り腰を助長して痛みが強く出る場合がありますので腰の痛みが強い方は側臥位(横向き)で行う今回のストレッチを参考にしてみてください。

腸腰筋のペアストレッチのやり方

 

今回はペアストレッチなので二人組で行います。

  • まず伸ばしたい方の股関節を上にして横向きで寝ましょう
  • 伸ばさない方の膝を抱え込むようにします。(これにより伸ばした時に腰が反らないようにします
  • ペアの人が伸ばしたい人の膝を持ち股関節の伸展方向(後方に引く)に伸ばします。
  • 股関節の前方が伸びている感じがしたら30~45秒ほど伸ばしましょう

 

以上このようになります。

簡単ですので練習後等にすると効果的ですので腰痛でお困りの方などは試してみてください。

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